aeroby na nogi

Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

[...] (plecy). W dodatku nie wiem jaki masz staz/wzrost/waga? jak wykonujesz cwiczenia? moze napiszesz cokolwiek o sobie. p.s Miedzy treningami rob 1 dzien odpoczynku. Czyli treningi w pon,śr,piatek. Weekend przeznacz na odpoczynek calkowity, badz brzuch, ewetualnie jesli chcesz, moge byc aeroby. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-01 13:17:42

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

[...] dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

[...] ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu-12/10/8 uginanie ramienia na modlitewniku-12/10/8 prostowanie hantla w opadzie ciala-12/10/8 Do tego 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut DIETA Do tej pory była intuicyjna , ale teraz chce troche ściślej 7.00-sniadanie -4 jajka , 2 kromki chleba pełnoziarnistego , 0.5 litra mleka B-45 [...]

[...] mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - masa czy rzeźba. Dwoćh naraz nie zrobisz Brzuch po każdym treningu Aaa jeszcze jedno: daj nogi do piatku [...]

[...] 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w tygodniu aeroby po ok 45 min. Gdy troche wykuruje stawy to znowu chciałbym zacząć trenowąc z workiem treningowym- ok 30 min , 2 X w tygodniu Co do samych stawów to już wogle inna [...]

[...] waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba dni treningowych w tygodniu: 3 aeroby: min 20min w dzień treningowy roweru + treningi, sks 2razy w tygodniu suplementy: TSE, Cell Pump cykl: 4tygodnie po każdym treningu oczywiscie stretching [...]

[...] sylwetke. Rozsadna masa 10-12 tyg, rozsadna redukcja 4-6 tyg Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Pare lat, trzy dni w tygodniu, przy zalozeniu ze diete masz i regeneracje tez to troche malo. Skup sie bardziej na miesniach. Grzbiet+bic Klata+tric off [...]

[...] tylko wygląda o niebo lepiej od 3 kg tłuszczu, ale także zajmuje dużo mniejsza objętość. Mam koleżankę, która jest dość niska (160 cm). Od dwóch lat z małym hakiem ćwiczy aeroby i chodzi na siłownie. Kobiecej figury zdecydowanie się nie wyzbyła. Mogę to powiedzieć z pełnym przekonaniem, bo byliśmy w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem [...]

[...] tylko wygląda o niebo lepiej od 3 kg tłuszczu, ale także zajmuje dużo mniejsza objętość. Mam koleżankę, która jest dość niska (160 cm). Od dwóch lat z małym hakiem ćwiczy aeroby i chodzi na siłownie. Kobiecej figury zdecydowanie się nie wyzbyła. Mogę to powiedzieć z pełnym przekonaniem, bo byliśmy w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem [...]

[...] x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + : 7,5kg x12 / 10kg x10 / 12,5kg x8 -Francuskie wyciskanie 2s x gryf+5kg -Uginanie mlotkowo 2s x 7,5kg + aeroby 30minut Machnelo mi sie i zrobilam 1 serie za duzo w wiosłowaniu i podciaganiu Suwnica - myslalam ze po przysiadach sily nie bedzie bo nogi odczuwalne, ale pomylka.. [...]

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]